省科协防汛救灾应急科普知识第五期

洪涝灾害过后应及时做好心理疏导工作

灾难中我们经历了各种情况，听到了各种信息，体会过各种感动、担心、不安，有过相对复杂的情绪。

   总体而言，灾难，既是在考验政府，也是在考验每个人。
   具体到个体，灾后我们会出现哪些心理和身体反应？如何正确应对灾后心理反应，请注意这些方面。

灾后情绪反应与身体变化有哪些

灾难发生之后，您可能会经历家园丧失、亲人伤亡或是自己受伤，在这种情况下，您可能在未来数周内产生以下的反应。这些情绪反应与身体变化包括：

心理的反应

一、恐惧和担心 包括担心灾难会再次发生，害怕自己或者亲人会受到伤害，害怕只剩自己一个人，害怕自己崩溃，或者无法控制自己，害怕被进一步伤害，非常缺乏安全感。

二、无助感 感觉人是那么的脆弱，不堪一击，不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫，或者一切转眼成空，或者出现大脑一片空白，有时不知道自己在干什么。

三、悲伤和内疚感 大多数人会大声嚎哭，或者不断地抽泣来宣泄或者疏解，少数人会表现麻木冷漠，觉得没有人可以帮助自己，甚至因为比别人幸运而感觉内疚，感到自己做错了什么。

四、愤怒 觉得上天怎么可以对灾区这么不公。别人根本不知道自己的需要，不理解自己的痛苦。没有得到自己理解的及时的救助。

五、强迫性的重复回忆 灾难的画面在脑海中反复出现，闭上眼睛，就会看到最恐惧，最悲伤的画面， 无法想别的事情。

六、失望和思念 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。同时内心感到空荡荡的；想起死亡通报，或其他伤者，有像针扎心一般的感受。

七、过度反应 对于灾害相关的声音、图像、气味儿等感觉反应过度。同时没有安全感，容易紧张焦虑，失眠，做噩梦，从噩梦中惊醒，总是特别想做事情，不能让自己停下来。

身体变化症状

1.易疲倦

2.发抖抽筋

3.呼吸困难

4.喉咙及胸部感觉梗塞

5.子宫痉挛

6.记忆力减退

7.肌肉疼痛，包括头颈背痛

8.眩晕，头晕眼花

9.月经失调

10.心跳突然加快

11.反胃，拉肚子

我们应当如何正确应对？

面对如此大的冲击，灾难发生后，尽快恢复日常的生活状态是最重要的。
    以下几种简便方法，让我们可以用来帮助自己减轻不良情绪对我们的影响。

1.保证睡眠

睡眠充足是最重要的基础，如果睡不好，可以适当做一些放松和锻炼的活动。比如跑步、听音乐等。

2.保证饮食营养

保证饮食和营养，是战胜创伤疾病创伤康复的必备条件，因此不管有没有胃口，一定要正常地吃饭。

3.学会向身边人表达情绪

与家人和朋友聚在一起，不论有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。我们不要隐藏自己的感觉，试着把自己的情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。
    不要因为不好意思或者忌讳而逃避，和别人讨论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。

4.帮助身边亲友发泄不好情绪

不要阻止亲友对伤痛的诉说。让他们说出自己的痛苦是帮助他们减轻痛苦的重要途径。

5.学会分担情绪

不要勉强自己和他人去遗忘痛苦。伤痛会持续一段时间，这是正常的现象，更好的方式是和我们的朋友、家人一起去分担痛苦。